ماذا يجب أن تأكل المرأة قبل الحمل؟

ماذا يجب أن تأكل المرأة قبل الحمل؟

يعد التحضير للحمل مرحلة مهمة في حياة المرأة، واتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يضع أساسًا جيدًا للحمل. ومن بين المواضيع الساخنة في الأيام العشرة الماضية، استمر النقاش حول "التغذية للتحضير للحمل" في الارتفاع، حيث تبادل العديد من الخبراء والأمهات النصائح الغذائية العلمية للتحضير للحمل. فيما يلي إرشادات المدخول الغذائي التي يجب على المرأة التركيز عليها قبل الاستعداد للحمل.

1. العناصر الغذائية الأساسية قبل الاستعداد للحمل

2. الخلطة الذهبية للحمية الغذائية للتحضير للحمل

وفقًا لأبحاث غذائية حديثة، يمكن للأنواع الثلاثة التالية من المجموعات الغذائية أن تحسن بشكل كبير من فعالية التحضير للحمل:

3. الأطعمة التي يجب تجنبها

أثناء الاستعدادات للحمل، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لحدود تناول الأطعمة التالية:

4. أحدث وصفات الحمل الشعبية الموصى بها

وفقًا لتحليل بيانات المنصات الاجتماعية، كانت الوصفات الثلاث التالية هي الأكثر مناقشة مؤخرًا:

5. أحدث الاقتراحات من الخبراء

وبحسب مقابلة حديثة مع خبراء في أمراض النساء والتوليد، عليك أيضاً الانتباه إلى النظام الغذائي التالي عند الاستعداد للحمل:

1.تحضير 3 أشهر مقدما: تبلغ دورة تطور البويضة حوالي 85 يومًا. يوصى بالبدء في تخزين العناصر الغذائية قبل 3 أشهر على الأقل.

2.تناول متنوع: يجب تناول أكثر من 12 نوعاً من الطعام يومياً، أي أكثر من 25 نوعاً في الأسبوع

3.زيادة الوزن بشكل معقول: إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فأنت بحاجة إلى اكتساب الوزن المناسب؛ إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 24، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك.

4.تكييف متزامن للرجال: يجب على الشركاء تكملة الزنك والسيلينيوم والمواد المغذية الأخرى في نفس الوقت

إن اتباع نظام غذائي علمي ومعقول للتحضير للحمل لا يمكن أن يزيد من فرصة الحمل فحسب، بل يخلق أيضًا بيئة نمو جيدة للجنين. من المستحسن أن تقوم النساء المستعدات للحمل بوضع خطة تغذية شخصية تحت إشراف طبيب متخصص.